"אין לך יותר ייסורים מאשר לשאת בתוכך סיפור שלא סופר". מ. א.
מי אני?
בהתחלה, כמעט לא הבחינו בו. הוא היה קטן ודי חלש, והניסיונות שלו לתבוע תשומת-לב –
נדונו, כמעט תמיד, לכישלון. "אתה מפריע", אמרו לו ברורות במקרים מסוימים, "לך מכאן. אין
פה מקום בשבילך". במקרים אחרים – הקצו לו פינה קטנה, והתרו בו שלא יעז לצאת ממנה.
לרוב, וזה מה שתסכל אותו יותר מכל, פשוט התעלמו ממנו. "אתה לא פה, בכלל. אתה פשוט
לא קיים", הועבר לו השדר, בלי מילים ובלי מבטים.
הבעיה הייתה, שהוא כן היה, ועוד איך – ושכולם היו עתידים להיווכח בזאת.
כי יום אחד, כשנמאס לו לשאת את ההדחקה ואת ההתעלמות – הוא התפרץ. ואז – הו, אז
התחוללו מהומות, ועוד אלו! קמו צעקות ורעמו שתיקות, זרמו דמעות וגעשו ויכוחים, הוכרזו
שביתות והונפו דגלי-מרד, ובכלל, היה לא נעים ולא שמח.
והוא? ה"רגש" הוא רק חיכה שמישהו יחפש את הסיבה, ימצא אותה – זאת אומרת, אותו –
ויתחיל, סוף-סוף, להתייחס אליו ולטפל בו כמו שצריך.
.
אני מנוע סמוי, שמשפיע על תחומים רבים בחיים!
רגשות הם המנוע הסמוי של הפעולות שלנו הם יושבים על חוויות, ריגושים ומאפייני-אישיות,
ומופעלים באופן אינסטינקטיבי בכל סיטואציה שבפניה אנו עומדים. אם לא נהיה מודעים לכך,
ולא נעבד אותם, העוצמה שלהם תניע אותנו, ותעמוד באופן לא-מודע בבסיס התנהלותנו
והתנהגותנו ואף תשפיע על בריאותינו.
רגשות הן האנרגיה המפעפעת מתחת לפני השטח אך משפיעה על רבדים שונים שעל פני
השטח ההתנהלות שלנו, הבחירות שלנו וגם הבריאות הפיזית שלנו. מחקרים רבים בשנים
האחרונות מוכיחים את הקשר ואת ההשפעה שיש לעולם הרגשי על בריאותינו.
בגיל צעיר למדנו ש"ילדות גדולות לא בוכות", או "אסור לכעוס" אבל לא למדנו איך מתמודדים
עם הכעס הטבעי שקיים בנו. האם זה מפתיע שההורים אינם מסוגלים להתמודד עם רגשות
ילדיהם? כתוצאה מכך לומדים הילדים מהמודלים לחיקוי של המבוגרים שכדאי להם לדכא את
הרגשות שלהם.
כל זה נעשה ברמה תת-מודעת – בני האדם לא חושבים איך הרגשות משפיעים עליהם, זה
פשוט קורה.
הרב דסלר זצ"ל כותב בספרו מכתב מאליהו חלק ג' "כל מדות הנפש מושפעות ונפעלות על ידי
הרגש ולא רק על ידי השכל" )עמ' 101 )ובחלק ה' בהסברו על הנחיצות בהכרה אמתית של
עצמו, גם אם זה מפגיש אותו ברגשות ומחשבות לא מתאימים – הוא כותב: " אבל בני האדם
הרוצים לעמוד על האמת אינם משתדלים לכסות מחשבות אלו אלא אדרבה הם מפנים להן
את מלוא תשומת הלב כדי שידעו את האמת על עצמם!" )עמוד 127)
אז איך אפשר לדעת את האמת על עצמי כדי שאוכל לנהל את הרגשות שלי?
הדרך לניהול רגשות כרוך בכמה שלבים ובמאמר זה נדבר על השלב הראשון: הזיהוי.
אני אוהב שקוראים בשם שלי:
כאשר אדם לא מרגיש טוב ואינו יודע מה בדיוק יש לו בנוסף על ההרגשה הרעה הוא גם נתקף
בפניקה: "מה יש לי מה קורה" באותה מידה כאשר אדם חש רגשות שונים אך אינו מודע לכך
ואינו מודע למה בדיוק הוא מרגיש בנוסף לרגשות הלא מזוהים הוא גם חש שלא בנוח עם עצמו
ולפעמים יחוש חרדה ממש.
ישנן רגשות שאנו מודעים אליהם, כמו שמחה של הצלחה, כאב של אובדן, אולם פעמים רבות
אנו פגועים מדברים של מה בכך ואיננו מוכנים להודות בכך. יתכן שהפגיעה נוגעת בחוויות של
פגיעה בעבר ובכלל קשה יהיה לזהות מה בדיוק הדבר שמפריע או פוגע בסיטואציה העכשווית.
מלאכת זיהוי הרגשות אינה קלה כלל וכלל אך היא הכרחית ליכולת שלנו לחיות חיים מלאים
ובריאים בגוף ובנפש.
למעשה כל אם עוזרת לתינוקה ללמוד לזהות את הרגשותיו הפזיות והרגשיות על ידי שהיא
ממללת את מה שהתינוק מביע. למשל כאשר התינוק בוכה והיא יודעת שהגיעה זמן השינה,
היא מכינה אותו לשינה ואומרת ברוך: "אתה כבר עייף חמודי אתה רוצה לישון עכשיו" על ידי
פעולה זו עוזרת האמא לתינוק ללמוד לזהות מה הוא חש, ועם הזמן יוכל לזהות את העייפות
שלו, באותה מידה אנו מלמדים את הילדים לזהות רגשות עצב, כעס, אך חשוב מאד ללמדם את
שמות ממגוון הרגשות הקיים ולא להסתפק רק ברגשות הראשוניים. אכזבה, דאגה , התרגשות,
צפייה, צער, בהלה, פגיעה, געגוע, ועוד.
בעת הזו, התקופה הראשונית של התינוק, זה הזמן להתחיל לעזור לו ללמוד להתחבר לעולם
הפנימי שלו, להבין את עצמו על ידי הזיהוי שהאם עושה עבורו.
באם ההורה לא מודע ואינו יודע למלל את הרגשות שלו, אפשר להתחיל בצעדים הבאים.
)כמובן שאם הניתוק הוא עמוק ורחב, יהיה צורך בעזרה מקצועית וצעדים אלו לא יהיו מספקים(
בשלב הראשון נעצור את עצמינו במשך היום כעשר פעמים שונים וננסה לענות על השאלה:
"מה אני מרגיש/ה עכשיו" התשובה אמורה להיות מדויקת יותר מ"שמח" או "עצוב" וכדאי
לקחת רשימה של סוגי רגשות ולעבור עליהן כדי להגדיל את הזיהוי המדויק של כל הרגשה.
קריאת שם לרגש (שיום) מעבירה אותו מהמוח הפרימיטיבי (אמיגדלה) למוח השכלי
(הקורטקס) תהליך זה חשוב בעיבוד הרגש והיכולת להכיל אותו, לכן ישנה חשיבות רבה
בקריאת שם מדויק להרגשה, אחרת תישאר החוויה באזור המוח שאין לו יכולת ביטוי, ותמשיך
להשפיע משם מבלי יכולת לשלוט עליה.
תוך כדי ניסיון לזהות מה אני מרגיש כדאי להתבונן במה גרם לי להרגיש הרגשה זו, למשל אם
אדם עוצר את עצמו ואומר "אני מרגיש עכשיו מדוכדך" מחשבה נוספת בנושא יכולה להוביל
אותו למסקנה: "נראה לי ששיחת הטלפון האחרונה עוררה בי הרגשה זו" "אני מרגיש מדוכדך
כי בשיחת הטלפון האחרונה הרגשתי שזלזלו במה שאמרתי/ לא התייחסו " וכו' כך הוא קודם
כל מזהה את הסיבה לדכדוך, זה כבר מוריד חלק מהאי נוחות לגבי הרגשה לא ברורה.
כפי שנאמר, זה הוא רק הראשון בתהליך "עיבוד רגשות" , תהליך שיאפשר לנו תחילה ובלהיות
במגע עם הרגשות, ובהמשך, לעבד את הרגש להבין בשילוב השכל .
עבוד הרגש מאפשר לאדם לנהל את הרגשות שלו
1 מחשבה על “העולם הפנימי שלך”
חזק! שווה קריאה
אחד הדברים הכי חשובים, לדבר על רגשות., לא להדחיק
תודה על המאמר החשוב!