"אני לא נושמת!" – על הרגל ושמו נשימה

 אני לא נושמת! 

בואי נדבר על הרגל ושמו נשימה.

בתרגיל על נשימות שאני מעבירה לקבוצות, לעיתים אני רואה תגובות רגשיות חזקות: בכי, הצפה, אושר עילאי ועוד.

התופעה מוכרת למי שהעמיקה ורגילה לעבוד עם נשימה, ונשמעת מוזרה למי שעדיין לא.

עדיין?

אהה. כי ממש עכשיו התחלנו את הצלילה אל תוככי האוקיינוס האוורירי והמרתק: נשימה.

בואי איתי.

מהי הפעולה הראשונה שעשית בעולם? מסתבר שאם את קוראת את השורות הללו, פשוט נשמת.

ולא, זה לא היה פשוט כלל.

הידעת? הנשימה הראשונה כרוכה במאמץ עצום מצד התינוק.

מאז והלאה, הנשימה היא סימן ההיכר המובהק של החיים.

ומי הראשון שנשם נשימה ראשונה? 

וַיִּיצֶר יְהוָה אֱלֹהִים אֶת הָאָדָם עָפָר מִן הָאֲדָמָה וַיִּפַּח בְּאַפָּיו נִשְׁמַת חַיִּים וַיְהִי הָאָדָם לְנֶפֶשׁ חַיָּה.

(בראשית ב, ז)

הפרשנים (ראב"ע, רד"ק) מקשרים בין הנשמה לנשימה. הם מבארים שהפחת הנשמה באדם נעשתה דווקא באיבר שדרכו אנו נושמים וממשיכים את החיות שקיבלנו.

"באפיו".

שימו לב שימו לב,

הנשימה מתחוללת בדיוק באותו איבר בו נכנסה אלינו הנשמה.

מה שאני אוהבת לכנות: הנשימה – דיבורה של הנשמה.

סיפור החיים שלנו משתקף בנשימה. פחד, התרגשות, חולי, שמחה וכו'.

למצבי גוף ונפש שונים יהיה ביטוי בנשימה מהירה, קצרה, לא סדירה, שטחית ואפילו עצירה מוחלטת שלה.

לכן אנו אומרות: אין לי זמן לנשום, אני נחנקת, אין לי אויר, נעתקה נשימתי.

מה שחשוב לדעת זה, שכמו שמצבי החיים השונים משפיעים על הנשימה, כך גם הפוך- הנשימה יכולה להשפיע עלינו בתחומים רבים,

בבחינת "אחרי הנשימות נמשכים הלבבות"…

נשים לב לשני אופנים של נשימה: 

1. נשימת חזה, השטחית.

2. נשימה סרעפתית, העמוקה.

כשאת רוצה לנשום עמוק כדי להירגע, במילים אחרות את משתדלת לעבור לנשימה הסרעפתית, שבה את מכניסה אויר לאונות הרחבות של הריאות, וסימן לכך: הבטן מתנפחת ולא בית החזה בלבד.

נשימה עמוקה היא הרגל מדהים:

💗 קחי לך נשימה עמוקה ומבריאה

💗 שימי לב לתחושות המשתנות בנפש ובגוף.

💗 עצמי עינים

עובדה מעניינת היא, שהנשימה היא פעולה לא רצונית ורצונית גם יחד.

לא רצונית בדרך כלל, עובדה היא שאת נושמת גם כשאת ישנה. מזל, אה?

אך תוספת מודעות לנשימה הופכת אותה להיות פעולה רצונית,

כך אפשר לשלוט, לייעל ולשפר אותה.

מה קורה כשאת נושמת? את מחליפה סוגי גזים בהתאם לצורך הגוף.

1. שאיפת חמצן פנימה כדי לייצר אנרגיה לכל תא. 

2. נשיפת פחמן דו חמצני החוצה- תוצר לואי מהפעילות התאית.

התהליך הזה מועיל באופן יוצא דופן כשהוא נעשה איטי, קצבי, ועמוק.

מדהים לגלות בכמה תחומים נשימה עמוקה מיטיבה:

* וויסות מתח גוף ונפש בעקבות וויסות המערכת הפאראסימפתטית. (שהיא חלק ממערכת העצבים האוטונומית האחראי על שימור, איזון והרגעה)

* הקלה וייעול בפעילות גופנית.

* סילוק רעלים. הנשימה היא אחת מהמערכות המסייעות לפינוי רעלים.

* הפחתת תחושת כאב (כל יולדת מכירה את הקריאות הבלתי פוסקות, מצד כל מי שזז סביבה, לנשימה עמוקה). האוטומט שלנו הוא לעצור נשימה בזמן כאב, הנשימה העמוקה דווקא מעודדת שיחרור אנדרופינים- משככי כאבים טבעיים שנוצרים בגוף.

* שיפור יציבת גב-צואר. כשהריאות מתמלאות אויר, עמוד השדרה מתמקם ליציבה הרמונית.

* חיזוק מערכת חיסונית, היות ונוזל הלימפה זורם כראוי בדם.

* שיפור מערכת העיכול, כתוצאה מחמצן מוגבר וכן זרימת דם הממריצה את פעולת המעיים. 

מאיפה תהיה לך מוטיבציה להשקיע?

הזכירי לעצמך מהן ההשלכות של הנשימה עמוקה לעומת ההשלכות של הנשימה השיטחית, שיוצרת פחות חמצן בגוף ומביאה בעקבותיה הרגשה של חוסר חיות, עייפות, עצבנות, מתח, חוסר ריכוז.

למעשה? 

במצבי מתח, נדודי שינה, כאב ובמטרה לשפר את חייך ולחוש יותר אנרגטית, כל שעליך לעשות

💗 להוסיף מודעות לנשימה, ולהפוך אותה משטחית לעמוקה.

💗 להודות לבורא שנתן לך כלי זמין, פשוט, עוצמתי ומאד חינמי…

💗 להתחיל ברגע זה ממש, עוד לפני סיום שורה זו. היא מסתיימת הרגע. עכשיו מתחילים.

מה הקסם בריפוי הטבעי?

הפשטות.

את לא צריכה לרוץ עד עכו כדי להשיג משחה יחודית לצפורן חודרנית… את פשוט עובדת עם הגוף.

הוא יודע לרפא ולאזן את עצמו. 

כמובן שבשעת הצורך נפנה לרפואה קונבנציונלית, אך אפשר למנוע ולהיעזר בריפוי הטבעי.

כאן אנחנו חוזרות אל הנשימה, ככלי עוצמתי ומרפא.

מה כדאי לזכור כשאת פוצחת בסדרת נשימות מרעננת?

🔘 פחות מקופלת = יותר משוחררת.

נשימה עמוקה מועילה בכל זמן ומקום.

לא שאני ממליצה לעצום עיניים ולנשוף אויר עם ששששששש רועש בתור לקופה בסופר. גם לא תוך כדי נהיגה, כל עוד החזון של אילון מאסק על נהיגה אוטונומית לא מיושם במלואו.

בכל אופן, אם את יושבת שימי לב ליישר את הגב, כך את מפנה מקום לריאות להתמלא. 

🔘 שאיפה מהאף, נשיפה מהפה.

נצלי את הכנסת האויר דרך מכונה פלאית המתוכננת לכך: רירית בשילוב ריסים מיקרוסקופיות במערות האף דואגות שנכניס אויר מחוטא, לח וחמים לגוף.

🔘 נשימה בטנית תחילה.

מלאי תחילה את האונות התחתונות של הריאות. תוכלי לדייק זאת ע"י הנחת כף יד אחת על הבטן וכף יד שניה על עצם החזה. וודאי שכף היד המונחת על הבטן עולה ראשונה ורק אחריה כף היד המונחת על החזה.

🔘 כיווץ אוטומטי, שחרור מכוון.

נטית שרירי הפנים, הצואר והשכמות להתכווץ בעת נשימה עמוקה. 

שימי לב להרים בתנועה קטנה את הקודקוד ולשחרר שרירי פנים, כתפיים ושכמות.

🔘 לנשום בכיף.

נשמי בעדינות, באווירה נינוחה, לא בכח, אחרי הכל אנחנו רק עושות פה המון רוח…

🔘 נשימה מודעת.

הרשי לעצמך מדי פעם לתרגל במקום פרטי, בעיניים עצומות תוך כדי שאת מתרכזת בתחושות לפני, תוך כדי ואחרי. צפי להפתעות.

קבלי כמה תרגילים, כמובן שהכל נעשה בזהירות, מתוך קשב לגוף, בפרט בהריון.

 1. תרגיל שחרור והקלה:

קחי שאיפה עמוקה, עוד ועוד ועוד, ככל שאת מצליחה לנפח את הבטן והחזה. עצרי לפני נקודת מאמץ או כאב, החזיקי כמה שניות ושחררי בבת אחת תוך אנחה חזקה, והורדת כתפיים מטה. 

אהה! איזה שחרור!

 2. תרגיל הרגעה:

התמקדי בנשימה הטבעית, לאט לאט האטי אותה.

כעת,

-שאפי פנימה תוך כדי שאת סופרת במחשבתך: אחת שתיים ושלוש.

-החזיקי את האוויר בספירה עד 3, 

-נשפי את האוויר בספירה עד 3,

-עצרי למשך ספירה של 3.

-חזרי על הנ"ל בספירה 4, 5.

בספירה של 6 חזרי כמה פעמים על התרגיל. 

לפני סיום – נשימה אחת עמוקה.

איך זה מרגיש עכשיו?

 3. טכניקת 4-7-8 לאיזון:

מועילה במיוחד להפרעות שינה.

-הכנה: מקמי את קצה הלשון שלך מאחורי השיניים העליונות בחזית הפה, שם תישאר לאורך התרגיל.

-נשפי את כל האוויר החוצה דרך הפה.

-קחי שאיפה עמוקה דרך האף בספירה של 4,

-עצרי את הנשימה בספירה של 7,

-נשפי את האוויר דרך הפה בספירה של 8. אפשר לכווץ שפתיים ולהשמיע וווווששש.

-חזרי על שאיפה-עצירה-נשיפה ביחס הזה עד לרגיעה או שינה טובה.

לרגעים, כל הסיפור הזה נראה לי פשוט מידיי, רק לנשום כך וכך וכל הטוב הזה? 

אבל עם מה שעובד קשה להתווכח.